Kann langes Stillsitzen Ihrem Körper schaden? 4 einfache Maßnahmen, um es zu schaffen!
Sehen Sie im Büro oft so aus? Fünf oder sechs Stunden lang lässig still sitzen, den Kopf halten, auf den Bildschirm starren, den Rücken unwissentlich zu einem Berg neigen,"sitzen ohne zu sitzen"während der Arbeit und verwenden Sie niemals Hilfsmittel zur Taillenunterstützung.
Drei Hauptschäden von"sesshaft"
1. Lässt das Kalb leicht anschwellen und betäuben.
Langes Sitzen verlangsamt die Durchblutung, was zu Schwellungen und Taubheitsgefühlen in der Wade führt. Dicke Beine sind eine Kleinigkeit, Beinverletzungen ein großes Problem!
2. Es ist leicht, unter Rückenschmerzen zu leiden.
Wenn eine Haltung (z. B. Sitzen) über einen längeren Zeitraum eingenommen wird, werden die Muskeln ermüdet oder sogar geschädigt, und gleichzeitig wird ein Metabolit namens Milchsäure produziert, der lokale Schmerzen und Schmerzen verursacht, die wir oft als Rückenschmerzen bezeichnen .
3. Anfällig für Stoffwechselstörungen.
Langes Sitzen führt dazu, dass der Stoffwechsel des menschlichen Körpers niedrig ist, die Funktion des menschlichen endokrinen Systems beeinträchtigt wird und leicht zu Fettleibigkeit, Diabetes, Hyperlipidämie, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen usw. führt.
Diese Stuhlübungen sind einfach und interessant und nehmen nur sehr wenig Platz ein. Es kann problemlos im Büro, Wohnzimmer oder Schlafzimmer geübt werden!
"Stuhlübung"einen guten Körper trainieren
1. Krummhalsfick.
Aktionseffekt: Es kann die Nacken-, Schulter- und Taillenmuskulatur entlasten, die nach längerem Sitzen am Schreibtisch müde ist.
Handlungsgrundlagen:
Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Bauch angezogen, schauen Sie nach vorne, spannen Sie gleichzeitig Ihr Kinn und Ihre Schulterblätter an;
Strecken Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und bewegen Sie Kopf, Nacken und Taille zur Seite. Stellen Sie sicher, dass die Seitenmuskulatur richtig angespannt ist, um zusätzliche Verletzungen durch falsche Bewegungen zu vermeiden.
Gleichzeitig sollte die Kraft nicht zu schnell oder zu stark sein, die Geschwindigkeit sollte gleichmäßig sein und die Muskeln sollten langsam entspannt und gedehnt werden, um die Durchblutung anzuregen und Müdigkeit zu lindern.
2. Übungen zur Westelinie.
Aktionseffekt: Verbrennen Sie den Bauch und vermeiden Sie gleichzeitig Wadenschwellungen und Blutstauungen, die durch sitzendes Sitzen verursacht werden, und fördern Sie den Stoffwechsel.
Handlungsgrundlagen:
Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Taille so gerade wie möglich;
Halten Sie den Stuhl mit beiden Händen, strecken Sie Ihre Füße in die Luft und machen Sie Bauchübungen, um den Ober- und Unterkörper gleichzeitig in Bewegung zu versetzen. Die Zielmuskelgruppe ist die Bauchmuskulatur.
3. Kranichbeinübungen.
Aktionseffekt: Nach dem Training fühlen sich die Oberarme und Oberschenkel etwas wund an und die lokale Durchblutung wird beschleunigt, was zu einer Entspannung der Müdigkeit und einer Straffung der Muskeln führen kann.
Handlungsgrundlagen:
Halten Sie den Stuhl mit beiden Händen fest, stellen Sie einen Fuß auf den Boden, lassen Sie den Körper in der Luft hängen und halten Sie das andere Bein so gerade wie möglich, ohne den Boden zu berühren.
Verlassen Sie sich beim Hocken und Heben des Körpers auf die Kraft der Hände.
Gehen Sie zum Einatmen in die Hocke, heben Sie sich hoch und atmen Sie aus.
4. Hot-Wheels-Übung.
Aktionseffekt: Durch abwechselndes Treten und Anheben der Beine kann die Durchblutung des gesamten Körpers beschleunigt, der Fettstoffwechsel verbessert, die Blutzuckerregulierung gefördert und Sie vom Körper ferngehalten werden"drei Höhen".
Handlungsgrundlagen:
Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Bauch eingezogen und ballen Sie mit beiden Händen in einer Laufhaltung Fäuste.
Durch abwechselndes Anheben der Beine, um auf die Stuhlkante zu treten, behält der Körper eine vertikale Bewegung bei und verhindert Stürze.
Die Häufigkeit des Übens der oben genannten vier Bewegungen:
Die Häufigkeit der Stuhlübungen kann an Ihren Tagesablauf und Ihre sitzende Zeit angepasst werden. Im Allgemeinen ist 3 bis 5 Mal am Tag angemessener. Führen Sie jede Aktionsreihe 8 bis 10 Mal hintereinander aus. Es empfiehlt sich, leicht am Körper zu schwitzen.
