Ergonomische Stuhlziele
Der ergonomische Stuhl sollte von Anfang an ein grundlegendes Ziel haben: die kontinuierliche Belastung der Taillen- und Rückenmuskulatur bei Menschen, die lange sitzen und stehen, zu reduzieren, die normale S-förmige physiologische Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten und Entlasten Sie die Taillenmuskulatur. Belastung verhindert irreversible strukturelle Veränderungen der Knochen und Bandscheiben in der Taille.
1. Die Aufrechterhaltung der Kraft des Oberkörpergleichgewichts ist der Schlüssel zur Ermüdung der Taille.
Lassen Sie uns zunächst über die Sitzhaltung sprechen. Wir müssen uns darüber im Klaren sein: Wie behält der Mensch eine aufrechte Haltung bei? Es ist offensichtlich, dass Menschen ohne Bewusstsein keine Sitzhaltung einnehmen können. Die Aufrechterhaltung einer Sitzhaltung, insbesondere die Aufrechterhaltung eines aufrechten Zustands des Oberkörpers, erfordert offensichtlich die feine dynamische Anpassung des Gehirns durch die Muskeln der Taille und des Rückens, damit der Mensch das Gleichgewicht zwischen Sitzen und Stehen aufrechterhalten kann. Die Aufrechterhaltung dieses Gleichgewichts erfordert nicht die Beteiligung unseres subjektiven Bewusstseins, sondern beruht auf einer sehr präzisen neuronalen Regulierung und dem Muskelgedächtnis. So wie Sie beobachten können, dass ein Neugeborenes fast ein halbes Jahr braucht, um das Sitzen in dieser Haltung zu erlernen, können Sie sich auch die Komplexität vorstellen, die dieser Haltung innewohnt.
Allerdings ist die oft und immer wieder genannte Interpretation der Wirbelsäulenkraftverhältnistabelle in der Sitzhaltung oft nicht sehr genau.
Beim Sitzen und Zurücklehnen beträgt der Wirbelsäulendruck 75 %, beim Sitzen und Vorlehnen beträgt der Wirbelsäulendruck 180 %. Also ist es weniger ermüdend, nach hinten zu sitzen, als nach vorne zu sitzen und sich nach vorne zu beugen?
Lassen Sie uns es sorgfältig analysieren, um zu sehen, ob diese Schlussfolgerung richtig ist. Sie können sich vorstellen, auf einer Bank ohne Rückenlehne zu sitzen. Wenn Sie eine nach hinten gerichtete Haltung beibehalten möchten, wird es nicht nur sehr schwierig, sondern auch leicht, das Gleichgewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass unsere Bauchmuskeln nicht so stark sind wie die unteren Rückenmuskeln. . Wenn die Stuhllehne beim Zurücklehnen abgestützt wird, trägt die Stuhllehne einen Teil des Gewichts des Oberkörpers und die Kraft, die erforderlich ist, um das Gleichgewicht des Oberkörpers in horizontaler Richtung aufrechtzuerhalten, nimmt mit zunehmendem Winkel ab. Daher ist die Rückenlehne des Stuhls der Grund dafür, dass das Zurücklehnen viel einfacher und bequemer ist. Im geneigten Zustand tragen die Psoas- und Bauchmuskeln nicht nur das Gewicht des Oberkörpers, sondern widerstehen auch der Kraft des Körperungleichgewichts. Es war zu schwierig, daran zu denken, ohne Unterstützung nicht müde zu werden.
Denken wir noch einmal darüber nach: Wenn Sie sich nach vorne beugen und Ihr Oberkörper auf einem Holzbrett liegen kann, dann kann das Holzbrett einen Teil des Gewichts Ihres Oberkörpers tragen und auch die Kraft, die erforderlich ist, um das Gleichgewicht des Körpers in horizontaler Richtung aufrechtzuerhalten werden kleiner, je kleiner der Winkel wird. Wenn Sie außerdem in einer zurückgelehnten Position ohne Unterstützung durch die Stuhllehne sitzen, müssen Ihre Psoas- und Bauchmuskeln das Körpergleichgewicht aufrechterhalten und gleichzeitig das Gewicht Ihres Oberkörpers tragen. Je größer der Neigungswinkel, desto ermüdender werden Sie.
Das richtige Verständnis ist daher, dass beim Stützen mit zunehmendem Neigungswinkel der Wirbelsäule mehr Schwerkraft auf die Stütze verteilt wird. Je geringer die Kraft ist, die zur Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts erforderlich ist, desto größer ist das Gewichtsverhältnis der Wirbelsäule. Klein. Im Gegenteil: Je größer der Neigungswinkel der Wirbelsäule ist, desto größer ist die zur Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts zusätzlich zur Schwerkraft erforderliche Kraft und desto größer ist das Kräfteverhältnis der Wirbelsäule.
Einfach ausgedrückt: Wenn es Unterstützung gibt, um das Gewicht der Taillen- und Bauchmuskeln zu verteilen, werden Sie nicht so müde sein.
2. Eine bessere Wahl besteht darin, den Stützpunkt in der Nähe des Kreuzbeins zu platzieren
Mit Unterstützung ist es weniger ermüdend. Wo ist also der bessere Unterstützungspunkt?
Manche Freunde fühlen sich in der Taille sehr müde, weil sie lange sitzen. Sie fühlen sich sehr wohl, wenn sie etwas hinter die Taille legen. Daher ist es leicht zu glauben, dass die Unterstützung der Lendenwirbelsäule sehr wichtig ist und der Stützpunkt hinter der Lendenwirbelsäule liegt. Tatsächlich weist die von den Lendenwirbeln gebildete Lendenwirbelkurve in der Sagittalebene eine lordotische physiologische Kurve auf. Wenn hinter den Lendenwirbeln zur Unterstützung ein Lendenkissen oder -kissen angebracht wird, drückt das Lendenkissen oder -kissen die Lendenwirbel tatsächlich nach vorne.
Dies wird drei Probleme mit sich bringen:
1. Ein schlecht sitzendes Lendenwirbelsäulenkissen beeinträchtigt die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Lendenwirbelsäule, beschleunigt die Degeneration der Lendenwirbelsäule und führt sogar zu einer Haltungsskoliose.
(Skoliose hat verschiedene Ursachen, wobei die idiopathische Skoliose am häufigsten vorkommt, und diese Art hat nichts mit der Körperhaltung zu tun. Die in diesem Artikel erwähnte Skoliose bezieht sich speziell auf die Haltungsskoliose und die degenerative Skoliose.)
2. Wenn das Lendenkissen zu hoch ist, werden die Nieren komprimiert (die Nieren befinden sich im Rippenbeinwinkel, also am Schnittpunkt der letzten Rippe und der Wirbelsäule). Eine kontinuierliche Kompression der Nieren über einen längeren Zeitraum führt zu starken Beschwerden.
3. Das Anbringen von Kissen an der Taille erleichtert die Ermüdung und verursacht Probleme. (Sie können einen Tag lang auf dem Sofa sitzen und spüren, ob Sie sich müder fühlen.)
Wenn die Stütze für den oberen Teil der Lendenwirbelsäule nicht geeignet ist, ist es dann in Ordnung, wenn der Stützpunkt auf dem Rücken liegt?
Die Antwort ist nein. Die Stützkraft konzentriert sich auf den Rücken und die Lendenwirbelsäule fühlt sich schwebend an. Die Psoas- und Bauchmuskeln benötigen zusätzliche Kraft, um das Gleichgewicht der schwebenden Körperhälfte aufrechtzuerhalten. Die Erfahrung ist sehr unangenehm.
Es wird empfohlen, dass der Stützpunkt der Stuhllehne am Iliosakralgelenk liegt. Der wichtige Teil des Beckenrings ist dabei auch die Verbindungsstelle zwischen der Wirbelsäule und dem Becken, den beiden wichtigsten knöchernen Einheiten der mechanischen Struktur des menschlichen Körpers. Wenn der Stützpunkt hier ist, kann er das biomechanische Gleichgewicht der gesamten Wirbelsäule von der Basis bis zur Lendenwirbelsäule aufrechterhalten. Die physiologische Krümmung lässt sich leichter aufrechterhalten und die Lenden- und Bauchmuskulatur kann bis zu einem gewissen Grad entspannt werden. Es ist nicht so, dass die Taillen- und Bauchmuskeln ohne Unterstützung einen konstanten Spannungszustand aufrechterhalten müssen, um das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten, und sie sind nicht anfällig für Ermüdung.
3. Dynamische Unterstützung ist sehr wichtig
Viele Menschen fühlen sich nach längerem Sitzen müde und haben Rückenschmerzen, weil sie vermuten, dass die Ursache ein Bandscheibenvorfall ist. Zur Verdeutlichung: Die wichtigste klinische Manifestation eines lumbalen Bandscheibenvorfalls sind Schmerzen und Taubheitsgefühle in den unteren Gliedmaßen, die durch eine durch den Bandscheibenvorfall verursachte Nervenkompression verursacht werden. Obwohl diskogener Schmerz auch Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen soll, ist er nicht die Hauptursache.
Die Hauptursache für Schmerzen in der Lendenmuskulatur ist häufig der Verlust der Stabilität der Lendenwirbelsäule, der durch Überlastung der Lendenmuskulatur und Knochendegeneration verursacht wird. (Natürlich können urologische Probleme wie Steine oder gynäkologische Erkrankungen mit Schmerzen im Hüftbereich einhergehen)
Aus Sicht der Muskelaktivitätskinematik gilt: Wenn Muskeln wirken, müssen sie an den Knochen ziehen, an denen sie befestigt sind. Daher ist bei der Anordnung des Muskelsystems jedes Gelenk von zueinander entgegengesetzten Muskelgruppen, also antagonistischen Muskelgruppen, bedeckt. Das Gleichgewicht zwischen antagonistischen Muskelgruppen ist für die Aufrechterhaltung einer normalen Körperhaltung absolut entscheidend. Das mangelnde Gleichgewicht zwischen antagonistischen Muskelgruppen kann den Stützzustand der Knochen gefährden und zu einer übermäßigen Belastung der Gelenke der unteren Gliedmaßen, des Beckens, des Schultergürtels und der Wirbelsäule führen.
Obwohl das Muskelsystem eine statische Funktion hat, besteht seine grundlegendste und notwendigste Rolle immer noch darin, Bewegung zu erzeugen, und jeder Ruhezustand des Körpers ist nur ein Teil dieser Grundaktivität. Haltungsmuskeln helfen dem Körper, aufrecht zu stehen. Unter optimalen physiologischen Bedingungen erfordert die Aufrechterhaltung einer ausgeglichenen Stehhaltung nur sehr wenig Muskelenergie. Wenn eine große Muskelaktivität auftritt, deutet dies auf eine abnormale Körperhaltung hin. Manche Menschen denken, dass Haltungsmuskeln es dem Körper ermöglichen, im Stehen ruhig zu bleiben, aber tatsächlich erfordert dieser statische Zustand nur sehr wenig Muskelaktivität.
Daher führt eine dauerhafte, unangemessene Sitzhaltung häufig zu einer starken Muskelaktivität in der Haltungsmuskulatur von Taille und Rücken. Die Anhäufung dieser Aktivität führt häufig zur Ansammlung von Milchsäure in den quergestreiften Muskelzellen, und der Stoffwechsel der Muskelgruppen verläuft nicht reibungslos, bis akute Schmerzen in der Taille auftreten. Muskelzerrung oder chronische Lendenmuskelzerrung.
Zu diesem Zeitpunkt können wir das Rückenstrukturdesign des ergonomischen Stuhls und die automatische Rückprallfunktion der Stuhllehne nutzen, um den Oberkörper in einem kleinen dynamischen Bewegungsbereich zu halten, die Aktivität der Muskelgruppen zu reduzieren und Milchsäure zu entfernen und andere Stoffwechselprodukte durch die Blutzirkulation. Versammlungen verhindern. Um das Ziel zu erreichen, dass man nach längerem Sitzen nicht so schnell ermüdet.
Fassen Sie die Ratschläge zur Sitzhaltung zusammen
1. Nehmen Sie eine unterstützte Sitzposition ein und nehmen Sie je nach Gewohnheit eine leichte Rückenlage ein.
2. Wählen Sie einen ergonomischen Stuhl mit Kreuzbeinstütze beim aufrechten Sitzen.
3. Wenn Sie einen ergonomischen Stuhl verwenden, verriegeln Sie die Stuhllehne nicht. Nutzen Sie die automatische Rückfederung und die dynamische horizontale Unterstützung des ergonomischen Stuhls, um die Ermüdung durch langes Sitzen zu reduzieren.
