8 Stunden verrückter Rücken! Büroangestellte „7 Minen“-Haltung
Büroangestellte leiden häufig unter Schulter- und Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich und sogar Knieschmerzen. Sie haben vielleicht viele Orte aufgesucht, um sich krankenversichern zu lassen, sich auf eigene Kosten medizinisch behandeln zu lassen und viel Sport gemacht, um Ihre Körperhaltung zu verbessern, aber oft spüren Sie das immer noch"nein Völlig in Ordnung."Warum ist das?
Es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Büroumgebung Sie zu einer schlechten körperlichen Verfassung zwingt. Um eine Analogie zu verwenden: Sie hatten ursprünglich einen gesunden Blutbalken mit 100 Punkten, aber aufgrund der schlechten Haltung der Arbeitsumgebung, Schreibtische und Stühle usw. werden Ihnen in jeder Runde 10 Tropfen Blut abgezogen. Nach ein paar Runden sind nur noch 30 Tropfen übrig und die Schmerzen sind so stark, dass man zum Arzt geht, zum Physiotherapeuten für alle möglichen Behandlungen. Diese Heiler helfen Ihnen dabei, 30 bis 60 Tropfen Blut wiederherzustellen, und schon bald sind Sie wieder ein lebender Drache!
Aber wenn du wieder zur Arbeit gehst, fängt es wieder an zu schmerzen, weil dir pro Runde 10 Tropfen Blut abgezogen werden, weil dein Körper durch Schreibtisch und Stuhl in eine relativ schlechte Arbeitsposition gebracht wird. Für kurze Zeit ist das in Ordnung, aber nach längerer Zeit kommt es leicht zu Muskelkater, Taubheitsgefühl in Händen und Füßen und Buckel. Wenn sich Ihre Haltung und Beweglichkeit der Gelenke verändert, kann sich die Art und Weise, wie Ihr Körper geht und bewegt, verändern, was zu Beschwerden in vielen Teilen Ihres Körpers führen kann.
Sieben Prinzipien zur Anpassung der Büroumgebung
Neben der Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung und mehr Bewegung möchte ich Ihnen nun erklären, wie Sie die Büroumgebung nach den Prinzipien der Biomechanik anpassen können.
1. Von unten nach oben: Stellen Sie zuerst den Stuhl und dann den Computer ein. Ermitteln Sie zunächst Ihre Sitzhaltung und lassen Sie dann den Computer Ihre Sitzhaltung anpassen.
2. Das Erste und Wichtigste ist, auf einen Stuhl umzusteigen, der nicht verrutscht.
Sie haben richtig gelesen, die meisten Bürostühle mit Rollen sind bequem und bequem, aber sie sind nicht gut für Ihre Taille und Beine. Da Ihr Körper versucht, den Stuhl zu stabilisieren, damit Sie weiterarbeiten können, werden Taille und Waden unbewusst zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um ihn zu stabilisieren. Wenn Sie 8 Stunden am Tag im Büro sitzen, werden Ihre Taille und Ihre Waden Sie 8 Stunden lang unbewusst unterstützen!
Ich würde vorschlagen, einen Stuhl zu kaufen, der nicht verrutscht, oder etwas, das die Rollen des Stuhls an Ort und Stelle hält. Wenn Sie den Stuhl bei Ihrer Arbeit bewegen müssen, er aber nicht so rutschig ist, würde ich vorschlagen, den Tennisball oder die untere Hälfte der Plastikflasche so zuzuschneiden, dass sie in das Stuhlrad passt.
3. Passen Sie die Höhe des Stuhls an und lassen Sie Ihre Füße nicht hängen und öffnen.
Die Höhe des Stuhls ist sehr wichtig. Wenn der Stuhl zu kurz ist, erhöht sich sofort der Druck auf die Lendenwirbelsäule und das Becken, außerdem kommt es zu einer Überbeugung des Kniegelenks, was zu einem übermäßigen Druck auf das Patellofemoralgelenk führt und der Tisch relativ hoch ist. Beim Arbeiten ist es notwendig, die Schultern in einer relativ hohen Position zu stützen, was zu Schmerzen führen kann.
Was ist, wenn der Stuhl zu hoch ist? Zu diesem Zeitpunkt müssen die Füße auf den Zehenspitzen stehen, um den Boden zu berühren, sonst werden die Kniegelenke zu stark gebeugt, sodass die Füße auf den Rollen ruhen können, was zu einer übermäßigen Spannung in den Waden und einer übermäßigen Vorwärtsneigung des Fußes führen kann Becken; Wer kleiner ist, kann beim Arbeiten in einem solchen Winkel ein Buckelproblem haben.
Die am besten geeignete Höhe ist die Höhe, in der Sie problemlos und natürlich mit den Händen am Tisch arbeiten können, nachdem Sie aufrecht sitzen und sich mit dem Rücken an die Stuhllehne lehnen. Zu diesem Zeitpunkt fragen Sie sich vielleicht: Was ist, wenn ich sehr klein oder sehr groß bin?
Kleinere Menschen können Probleme damit haben, dass ihre Füße in der Luft hängen. Ich würde vorschlagen, eine Bank, clevere Matten usw. aufzustellen, um Ihre Füße unterzubringen. Wenn Sie zu groß sind, würde ich das Gegenteil vorschlagen: Stellen Sie den Stuhl einfach auf dem Boden auf die Höhe Ihrer Füße ein. Der Tisch ist dann relativ niedrig. Dann haben Sie zwei Möglichkeiten: den Tisch wechseln oder unter den Computer stellen Platzieren Sie Dinge, um den Computer größer zu machen.
Zur Erinnerung: Laut Biomechanik werden die Knie übermäßig gestreckt oder die schlechte Haltung beim Überkreuzen der Beine kann zu Problemen wie einem zu engen Iliotibialband und einem Valgus der Patella führen, was zu Schmerzen im Kniegelenk führt. Wenn es bequem ist, können Sie die Oberschenkel mit einem Handtuch umwickeln und die beiden Enden des Handtuchs unter die Oberschenkel drücken, wodurch die Oberschenkel effektiv fixiert werden und verhindert wird, dass sie sich zu weit öffnen.
4. Setzen Sie sich gut hin und lehnen Sie sich dann zurück.
Setzen Sie sich zunächst voll auf den Stuhl und stützen Sie sich dann mit der gesamten Wirbelsäule auf die Stuhllehne. Versuchen Sie, die Rückseite der Taille nicht in der Luft hängen zu lassen, sonst kann es leicht zu Schmerzen kommen. Bei Bedarf kann an der Stuhllehne eine Lordosenstütze angebracht werden, um den unteren Rücken zu stützen.
5. Verwenden Sie eine externe Tastatur und Maus.
Im Zeitalter der Desktop-Computer konnten wir die Positionen von Bildschirm, Tastatur und Maus separat anpassen. Aber jetzt, wo jeder einen Laptop hat, ist es offensichtlich schwierig, die im vorherigen Punkt erwähnte Position des Bildschirms zu erreichen und eine einfache und natürliche Platzierung der Hände zu ermöglichen. Zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, den Laptop mit einem Laptopständer anzuheben und anschließend eine externe Tastatur und Maus anzuschließen, um Ihre Hände in einer bequemen Position zu halten. Es wird etwas Geld kosten, aber es erspart Ihnen zukünftige Schmerzen und Arztrechnungen.
6. Passen Sie die Position des Bildschirms an.
Die Position des Bildschirms sollte es Ihnen ermöglichen, Ihre Augen zu richten und direkt darauf zu schauen, damit Sie nicht bucklig oder rollig werden und die Halswirbelsäule, die Brustwirbelsäule, die Schultern und sogar die Lendenwirbelsäule nicht beeinträchtigt werden. Stellen Sie zunächst die Höhe des Bildschirms ein, sodass Sie aufrecht sitzen und ein wenig nach unten schauen können. Passen Sie dann den Abstand an. Lassen Sie Ihren Körper nicht nach vorne beugen, um die Wörter zu lesen, sondern gehen Sie näher heran.
7. Vernachlässigen Sie Ihre Ellbogen nicht.
Das Armgewicht eines Erwachsenen beträgt mindestens 4-5 kg. Wenn Sie den Computer längere Zeit am Schreibtisch benutzen, müssen die Muskeln der Schultern und Muskeln das Gewicht des Arms lange ziehen, was zu Schulter- und Nackenschmerzen führt und nicht gut für die Halswirbelsäule ist. Möglichkeit einer Entzündung. Ellenbogen müssen platziert werden, ein weiterer Vorteil besteht darin, dass dadurch der Druck auf die Lendenwirbelsäule verringert werden kann.
Sie können Ihre Hand auf die Armlehne eines Tisches, Stuhls oder Kissens legen. Wenn die Armlehne des Stuhls verstellt werden kann, wird empfohlen, die Höhe so einzustellen, dass der Ellenbogen auf natürliche Weise hängen kann und der Ellenbogen maximal 15 cm von den Seiten des Körpers entfernt ist.
