Diese „kleinen Handgriffe“ am Bürostuhl können die Belastung durch langes Sitzen mindern
Ich sehe oft Patienten, die schon in jungen Jahren an einer Spondylose der Halswirbelsäule und einem Bandscheibenvorfall leiden. Auf Nachfrage sind sie alle sitzende und Büroangestellte. Im Allgemeinen wird es als sitzende Tätigkeit angesehen, wenn man länger als zwei Stunden hintereinander sitzt, ohne aufzustehen und sich zu bewegen oder die Sitzhaltung zu ändern. Langes Sitzen ist schädlich und unsere Wirbelsäule ist die erste, die die Hauptlast trägt. Auch das Herz-Kreislauf-System und das Magen-Darm-System sind in unterschiedlichem Ausmaß betroffen. Sie können versuchen, einiges zu tun"kleine Bewegungen"auf dem Bürostuhl.
Setzen Sie sich im Kreis auf die Stuhlkante, die Beine angewinkelt und die Füße auf dem Boden. Heben Sie Ihren linken Fuß leicht vom Boden ab und drehen Sie ihn unterhalb des Knies gegen den Uhrzeigersinn, als ob Sie mit der Ferse in der Luft einen Kreis machen würden. Kreisen Sie 30 Sekunden lang weiter gegen den Uhrzeigersinn und dann 30 Sekunden lang im Uhrzeigersinn. Heben Sie dann Ihren rechten Fuß an und machen Sie dasselbe. Wenn Ihnen das Zeichnen von Kreisen zu langweilig ist, können Sie auch 26 Buchstaben zeichnen, um das Ganze interessanter zu gestalten.
Heben Sie Ihre Schienbeine an und setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Stuhlkante. Heben Sie Ihren linken Fuß zur Decke, wobei die Zehen nach oben zeigen und Ihr Bein gerade und parallel zum Boden ist. Spüren Sie dabei eine Dehnung in Ihrer Oberschenkelmuskulatur (dem Muskel an der Rückseite Ihres Oberschenkels). Legen Sie Ihre Füße hin und wiederholen Sie die gesamte Aktion fünfmal. Führen Sie dann die gleichen Bewegungen mit dem rechten Fuß aus.
Um die Knie anzuheben, müssen Sie leicht hinter dem Stuhl sitzen und sich auf die Stuhllehne stützen. Halten Sie die Knie gebeugt und heben Sie ein Bein in Richtung Brust. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal für beide Beine.
Setzen Sie sich mit High Fives über Ihrem Kopf in die Mitte des Stuhls und strecken Sie Ihre Taille. Strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie sie seitlich aus, als würden Sie mit Ihrem Oberkörper den Buchstaben T formen. Halten Sie Ihre Arme gerade und legen Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf zusammen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 bis 30 Mal.
Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und widerstehen Sie mit Ihren Händen. Legen Sie Ihre Hände übereinander auf Ihren Hinterkopf, drücken Sie Ihren Kopf kräftig nach vorne und halten Sie Ihren Nacken ruhig. Machen Sie nach 10 Sekunden Widerstand eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang 10–20 Mal.
