Üben Sie den Schwanenhals mit ein paar Bewegungen und beseitigen Sie die unbequemen Schultern und Nacken im Büro
Der moderne Mensch muss immer mehr Zeit mit der Arbeit am Computer verbringen und auch die Zahl der Menschen mit Schulter- und Nackenschmerzen nimmt zu. Manche Menschen klagen oft darüber, dass die Halswirbelsäule, die Schultern und der Nacken nach längerer Arbeit unangenehm sind. Sie gehen oft zur Massage, aber es kann nicht geheilt werden. Es ist nicht so, dass es immer so bleiben wird.
Gleichzeitig wünschen sich auch viele Frauen einen schönen und schlanken Schwanenhals. Ein gesunder Hals und ein schöner Schwanenhals gehen eigentlich Hand in Hand. Schwanenhals bezieht sich auf einen schlanken und schlanken Hals wie ein Schwan. Der Schwanenhals hat drei Indikatoren: dünne, lange und feste Haut. Normalerweise wird der Abstand vom Kiefer zum Schlüsselbein als Halslänge angesehen, und die Standardlänge sollte die Hälfte der Kopflänge selbst betragen, also 0,5 Kopflänge. Manche Menschen werden mit Schwanenhälsen geboren, aber auch Menschen ohne Schwanenhälse können durch erworbene Methoden zu Schwanenhälsen werden.
Wie erhält man also eine gut aussehende und gesunde Schulter und einen gesunden Nacken? Schauen wir uns zunächst die Merkmale von Freunden an, die über Schulter- und Nackenschmerzen klagen.
1. Den Hals sondieren: bezieht sich auf das Vorstrecken des Halses.
2. Starke Schultern sowie hohe und niedrige Schultern. Die sogenannten starken Schultern beziehen sich auf ungewöhnlich aufgeblähte Muskeln an Schulter und Nacken. Unter „Hoch-Tief-Schultern“ versteht man die einseitige Schulterhöhe, üblicherweise die rechte Schulterhöhe.
3. Achselzucken: Durch das Achselzucken wirkt der Hals kürzer.
4. Abgerundete Schultern: Die Schultern sind nach vorne und innen gerichtet.
Der Hauptgrund für die Entstehung solcher Fehlhaltungen sind die gewohnten Haltungsgewohnheiten und Bewegungsmuster, die zu einer Überaktivierung und Überbeanspruchung der oberen Trapezmuskulatur sowie einer Inaktivierung der tiefen Nackenmuskulatur führen.
Wie können wir diese Probleme beheben, unser Aussehen schöner machen und unsere Gesundheit schützen? Hier sind vier empfohlene Übungsmethoden und zwei Punkte, die bei der täglichen Arbeit und im Leben beachtet werden müssen.
Übung 1: Dehnung der Nackenmuskulatur
Setzen Sie sich auf einen Bürostuhl, halten Sie den Stuhl mit einer Hand fest, um die Schultern zu fixieren, ziehen Sie den Kopf mit der anderen Hand schräg im 45-Grad-Winkel, halten Sie ihn 30 Sekunden lang, nachdem Sie die Dehnung an Schulter und Nacken gespürt haben, wechseln Sie nach links und rechts und Machen Sie ein bis drei Gruppen. Schultern, lindert Schmerzen und Beschwerden in Schultern und Kopf. Aber üben Sie jeden Tag.
Training 2: Wall Angels
Diese Übung trainiert die mittlere und untere Trapezmuskulatur, die dabei hilft, die Schultern zu senken und eine geradere Haltung zu erreichen.
1. Stellen Sie sich mit im 45-Grad-Winkel angewinkelten Armen an eine Wand. 2. Ziehen Sie Ihre Arme und Schulterblätter nach unten. Wiederholen Sie dies 20 Mal.
Anforderungen: 1. Zucken Sie nicht mit den Schultern. 2. Halten Sie Ihre Schultern immer nach vorne gerichtet. 3. Sie können jeden zweiten Tag üben.
Training 3: Rückzugsreihe
Diese Übung kann die Streckkraft der oberen Gliedmaßen verbessern, die mittlere und untere Trapezmuskulatur trainieren und die abgerundeten Schultern verändern.
Heben Sie Ihre Arme nach vorne, die Handflächen nach oben, und ziehen Sie sie maximal nach hinten. Eine Gruppe von 15 Personen, drei Gruppen üben.
Voraussetzungen: Senken Sie Ihre Schultern, und wenn Sie nach hinten ziehen, werden die beiden Schulterblätter nach hinten und innen eingeklemmt. Es kann jeden Tag geübt werden.
Training 4: Loaded Side Raise
Erhöhen Sie die Kraft des Oberarms, tragen Sie dazu bei, die Belastung auf Schulter und Nacken zu verteilen und reduzieren Sie die Schwellung von Schulter und Nacken.
Halten Sie ein Gewicht von 0,5 bis 1,5 kg und führen Sie zehnmal seitliche Hebungen in drei Sätzen durch.
Anforderungen: Senken Sie Ihre Schultern, vermeiden Sie es, mit den Schultern zu zucken, und üben Sie jeden zweiten Tag.
Nachdem wir die Schlüsselkraft erreicht haben, müssen wir auch auf die beiden üblichen Körperhaltungen achten, damit wir uns wirklich schön machen und unsere Gesundheit besser erhalten können.
Haltung eins:
Vermeiden Sie es, beim Arbeiten eine Schulter anzuheben, halten Sie Ihre Schultern flach und senken Sie sie, um Verspannungen und Beschwerden in Schultern und Nacken zu reduzieren.
Haltung zwei:
Beachten Sie die Haltung mit erhobenem Kopf und geschlossenem Kiefer.
Wenn Sie darauf achten, diese Haltung über einen längeren Zeitraum beizubehalten, wird der Muskelkontrollmodus des Nackens perfekter, was nicht nur Nackenbeschwerden reduzieren kann, sondern auch zu einem besseren Temperament führt.
Und schließlich gilt noch einmal: Wenn Sie über die entscheidende Kraft verfügen, die Körperhaltung und -bewegung zu kontrollieren, gepaart mit einer bewussten Aufmerksamkeit für die gewohnte Haltung, dann wird Sie ein gesunder Schwanenhals begleiten.
