Gesundheitsrankings für die Nickerchenposition
Büroangestellte und Studenten gehen spät abends zu Bett und müssen nach dem Mittagessen ein Nickerchen machen, um ihre körperliche Stärke wieder aufzufüllen. Viele Unternehmen oder Schulen verfügen jedoch nicht über einen eigenen Mittagspausenbereich und die Leute können nur am Tisch ein Nickerchen machen. Wenn ich aufwache, ist mein Körper müder und ich habe sogar Schmerzen in Schulter und Nacken.
Häufiges Schlafen auf dem Bauch kann Ihrer Gesundheit großen Schaden zufügen. 1. Die Nackenmuskulatur kann nicht entspannt werden. Bei einem Nickerchen auf dem Bauch befindet sich der Nacken längere Zeit in einer nach vorne gebeugten Position und die hintere Muskulatur ist gedehnt und kann nicht entspannt werden; Nach dem Nickerchen ist die Gesäßmuskulatur bereits überlastet, was leicht zu Muskelverspannungen und Nackenmuskelkater führen kann. 2. Beeinflussen Sie die physiologische Krümmung der Halswirbelsäule. Eine langfristige Bauchlage verändert die Krümmung der Wirbelsäule, was zu Veränderungen der physiologischen Krümmung der Halswirbelsäule führt, was schließlich zu Problemen mit der Halswirbelsäule führen kann. 3. Blähungen. Wenn eine Person auf dem Tisch schläft, ist der Kopf nach vorne geneigt, wodurch die Speiseröhre komprimiert und flach wird. Atme zu dieser Zeit, und das Gas im Magen bleibt aufgrund des erhöhten Entladungswiderstands im Magen. Mit zunehmender Schlafdauer sammelt sich eine große Menge Gas im Magen an, was zu Blähungen führt. 4. Den Hals der Kälte aussetzen. Wenn keine Steppdecke oder Kleidung vorhanden ist, die den Nacken bedeckt, kann es leicht zu einer Erkältung des Nackens kommen. Aus Sicht der traditionellen chinesischen Medizin ist der Zustand von Qi und Blut schlecht und die Fähigkeit, äußeren Übeln zu widerstehen, schlecht, wenn die Muskeln im Nacken nicht entspannt sind. Aus Sicht der westlichen Medizin führen Veränderungen der Temperaturunterschiede zu einer Kontraktion von Blutgefäßen und Muskeln, was zu einer Spondylose des Gebärmutterhalses führen kann. Sorgen Sie dafür, dass der Hals der Kälte ausgesetzt wird. Wenn keine Steppdecke oder Kleidung vorhanden ist, die den Nacken bedeckt, kann es leicht zu einer Erkältung des Nackens kommen. Aus Sicht der traditionellen chinesischen Medizin ist der Zustand von Qi und Blut schlecht und die Fähigkeit, äußeren Übeln zu widerstehen, schlecht, wenn die Muskeln im Nacken nicht entspannt sind. Aus Sicht der westlichen Medizin führen Veränderungen der Temperaturunterschiede zu einer Kontraktion von Blutgefäßen und Muskeln, was zu einer Spondylose des Gebärmutterhalses führen kann. Sorgen Sie dafür, dass der Hals der Kälte ausgesetzt wird. Wenn keine Steppdecke oder Kleidung vorhanden ist, die den Nacken bedeckt, kann es leicht zu einer Erkältung des Nackens kommen. Aus Sicht der traditionellen chinesischen Medizin ist der Zustand von Qi und Blut schlecht und die Fähigkeit, äußeren Übeln zu widerstehen, schlecht, wenn die Muskeln im Nacken nicht entspannt sind. Aus Sicht der westlichen Medizin führen Veränderungen der Temperaturunterschiede zu einer Kontraktion von Blutgefäßen und Muskeln, was zu einer Spondylose des Gebärmutterhalses führen kann. und die Fähigkeit, äußeren Übeln zu widerstehen, ist gering; Aus Sicht der westlichen Medizin führen Veränderungen der Temperaturunterschiede zu einer Kontraktion von Blutgefäßen und Muskeln, was zu einer Spondylose des Gebärmutterhalses führen kann. und die Fähigkeit, äußeren Übeln zu widerstehen, ist gering; Aus Sicht der westlichen Medizin führen Veränderungen der Temperaturunterschiede zu einer Kontraktion von Blutgefäßen und Muskeln, was zu einer Spondylose des Gebärmutterhalses führen kann.
Beim Nickerchen im Büro muss der Nackenschutz drei Prinzipien gewährleisten: Unterstützung hinter dem Kopf, Schutz rund um die Halswirbelsäule und eine neutrale und entspannte Wirbelsäule. Darauf aufbauend werden vier richtige Mittagspausenhaltungen empfohlen, die je nach individueller Situation ausgewählt werden können.
Rollen Sie das Kinderbett zum Schlafen aus. Die idealste Schlafposition besteht darin, flach auf einem Bett zu liegen und mit Kissen mittlerer Höhe einzuschlafen. In dieser Haltung können alle Teile der Wirbelsäule effektiv entspannt werden, außerdem kann die Wirbelsäule in eine relativ stabile Position gebracht werden. Wenn es die Bedingungen zulassen, können Sie ein leichtes Klappbett kaufen und es ins Büro stellen, es für eine Pause in der Mittagspause aufklappen und platzsparend zusammenklappen.
Legen Sie sich für eine Mittagspause auf Ihren Bürostuhl. Wenn der Arbeitsplatz nicht groß genug ist, um das ausgeklappte Klappbett abzustellen, können Sie für die Mittagspause die Rückenlehne des Bürostuhls abstellen. Beachten Sie, dass der Kopf auf dem Nackenkissen des Bürostuhls ruhen sollte; Wenn der Bürostuhl nicht mit einem Nackenkissen ausgestattet ist, müssen Sie ein U-förmiges Kissen tragen.
Schlafen Sie mit dem Kopf an einer Wand oder einem Bildschirm. Wenn es nur normale Stühle mit nicht verstellbaren Winkeln gibt, können Sie beim Schlafen wahlweise mit dem Hinterkopf an der Wand oder an der Trennwand zwischen den Arbeitsplätzen schlafen. Beim Einschlafen in dieser Position sollte außerdem darauf geachtet werden, den Lumbosakralbereich nahe an der Stuhllehne zu halten, oder ein Lendenkissen zur Unterstützung des Lumbosakralbereichs zu verwenden, um ein Hängen in der Luft zu vermeiden.
Schlafen Sie auf dem Bauch mit einem Kissen. Wenn die Bedingungen eingeschränkt sind und Sie nur auf dem Bauch liegen können, können Sie ein relativ hohes Kissen kaufen, das sich nicht so leicht verformt, und auf natürliche Weise mit den Händen in den Armen einschlafen. Wer die entsprechenden Voraussetzungen hat, kann ein vertikales Nickerchenkissen verwenden. Dies kann den Kopf lagern, den Druck auf die Halswirbelsäule und die Nackenmuskulatur beim Einschlafen auf dem Bauch verringern und auch das Risiko von Blähungen verringern. Aber seien Sie vorsichtig, versuchen Sie nicht, auf dem Bauch zu schlafen, auch wenn Sie ein Kissen halten, kann dies zu gewissen Schäden an der Halswirbelsäule führen.
