Ist das Bürostuhlkissen weicher oder härter?
Viele Menschen sitzen zwei oder drei Stunden lang, ohne nach der Arbeit aufzustehen. Diese Angewohnheit führt zu anorektalen Erkrankungen oder Erkrankungen der Lenden- und Halswirbelsäule. Durch die richtige Sitzhaltung kann das Auftreten von Krankheiten wirksam verhindert und vermieden werden. Wie sitzt man denn?
1. Ist es besser, weich oder härter zu sitzen?
Es ist besser, sanft zu sitzen. Setzen Sie sich auf ein weiches, aber nicht sehr dickes, atmungsaktives Kissen oder auf einen Bürostuhl mit weichem Kissen, was der Vorbeugung anorektaler Erkrankungen förderlicher ist, da die häufigste anorektale Erkrankung, Hämorrhoiden, eine venöse Stauungsläsion ist. Harte Bänke und Stühle sind nicht förderlich für eine reibungslose Blutzirkulation im Gesäß und Anus, was leicht zu Stauungen und Hämorrhoiden führen kann.
2. Ist es besser, warm oder kühl zu sitzen?
Heißes Sitzen ist nicht gut, kühles Sitzen ist nicht unbedingt gut, es kommt auf die Situation an. Laut Aussage des Arztes können heiße Kissen die Durchblutung im Gesäß und Anus nicht verbessern, sondern das Risiko für Entzündungen und Infektionen der Analnebenhöhlen und apokrinen Drüsen erhöhen. Mit der Zeit kann es sogar zu Verstopfung kommen. Setzen Sie sich also nicht darauf, auch wenn es im Winter kalt ist. Warmes Kissen, wählen Sie ein weiches Kissen mit normaler Temperatur.
Das Wetter ist im Sommer heiß. Wenn die Temperatur der Klimaanlage im Büro geeignet ist, kommt es nicht zu Schwitzen und lokaler Feuchtigkeit im Anus. Setzen Sie sich nicht auf ein kühles Kissen, da dies auch zu einer lokalen Blutstauung führen kann. Wenn die Arbeitsumgebung relativ heiß ist oder Ihr Körper relativ fett ist und der Analbereich im Sommer immer heiß und feucht ist und sogar juckt, können Sie ein Bambus- oder Strohkissen wählen und dann ein weiches und atmungsaktives dünnes Kissen darunter legen das Kissen. Der Teil ist kühl und trocken, und er wird nicht zu hart sein und das Gesäß verletzen. Wenn es sich um einen weichen Sitz handelt, ist keine zusätzliche Polsterung erforderlich.
3. Wie lange müssen Sie nach dem Sitzen aufstehen und sich bewegen?
Stehen Sie jedes Mal, wenn Sie eine Stunde sitzen, auf und bewegen Sie sich 5 bis 10 Minuten lang. Dies kann die Stagnation des lokalen Qi und Bluts lindern und die Meridiane frei machen.
Die konkreten Schritte sind: Aufstehen, einige Dehnübungen machen, um die Wirbelsäule und die Gliedmaßen so weit wie möglich zu dehnen, die Lumbosakralregion im Kreis schütteln, gleichmäßig und gleichmäßig atmen, auf und ab gehen und versuchen, mit hohen Beinen zu gehen Beschleunigen Sie die Durchblutung des gesamten Beckenbodens und lindern Sie Analschmerzen. Verstopfung des Rektalschlauchs.
4. Bei welcher Sitzhaltung ist die körperliche Belastung am geringsten?
Die richtige Sitzhaltung ist sehr wichtig. Die richtige Sitzhaltung sollte sein, dass der Rücken gerade ist, die Füße flach auf dem Boden stehen, die Arme entspannt auf der Armlehne des Stuhls oder auf dem Tisch liegen, die Schultern entspannt sind und der Kopf nach vorne zeigt. Unter normalen Umständen sollten die Beugung des Ellenbogengelenks, des Hüftgelenks und des Kniegelenks bei etwa 90° gehalten werden. Strecken Sie den Kopf nicht nach vorne, versuchen Sie, den Kopf nicht in einem großen Winkel abzusenken, halten Sie den Kopf gerade und der Tragus-Akromion-Trochant-Major sollte von der Seite betrachtet eine gerade Linie bilden.
Darüber hinaus spielt auch die Büroumgebung eine wichtige Rolle dafür, ob die Sitzhaltung stimmt oder nicht. Sie sollten bequeme Bürostühle und -tische wählen und die Höhe entsprechend anpassen. Setzen Sie sich auf einen Hocker geeigneter Höhe, das Kniegelenk sollte etwa 90° gebeugt sein, die Füße können flach auf den Boden gestellt werden und die Höhe der Armlehne sollte der Höhe des Ellenbogengelenks entsprechen, so dass der Arm kann bequem platziert werden; Wenn Sie sich auf dem Stuhl zurücklehnen möchten, ist es am besten, ein Stützkissen zu haben, das sich der Krümmung der Lendenwirbelsäule an der Taille der Stuhllehne anpasst, damit die Taille die Krümmung beibehalten kann Gleichzeitig kann der Druck durch das Kissen gleichmäßig auf die Wirbelsäule und das Gesäß verteilt werden; Die Höhe des Tisches ist am besten. Die ideale Höhe sollte im Sitzen liegen, mit etwa 90° gebeugtem Ellenbogengelenk, so dass der Unterarm entspannter flach auf der Tischplatte liegen kann; Die Höhe des Computerbildschirms sollte so eingestellt werden, dass sie mit der Sichtlinie übereinstimmt.
5. Wie kann man anorektalen Erkrankungen durch langes Sitzen vorbeugen?
Wenn Sie jeden Morgen beim Aufwachen Levator-Ani-Übungen machen und sich abends vor dem Zubettgehen hinlegen, können anorektale Erkrankungen verhindert und gebessert werden. Legen Sie Ihre Hände auf natürliche Weise auf beide Seiten Ihres Körpers und atmen Sie im Einklang mit der fünfstelligen Formel von"Zurückziehen, Greifen, Heben, Schließen und Lösen":
Schließen: Gesäß und Oberschenkel anspannen;
Reichweite: Die Zunge berührt den Gaumen;
Heben: Führen Sie mit der Inspirationswirkung der Atmung die Kontraktion und die Levator-Ani-Aktion durch (strecken und heben Sie den Damm und den Anus nach oben);
Schließen: Behalten Sie den Zustand des Levator Ani bei, halten Sie den Atem an, halten Sie den Atem an und konzentrieren Sie sich;
Locker: Atmen Sie dann langsam aus und entspannen Sie dabei langsam den Anus, das Perineum und den gesamten Körper. Die oben genannten Bewegungen werden 60 Mal wiederholt und jedes Anheben, Schließen und Lösen dauert etwa 3 Sekunden.
