Wenn Sie lange still sitzen, wissen Sie nicht, dass das „schwere Gesäßsyndrom“ vor Ihrer Tür steht
Viele Büroangestellte sitzen jeden Tag den ganzen Tag am Schreibtisch und selbst wenn sie an ihren freien Tagen nach Hause kommen, wollen sie einfach zusammenbrechen. Dieser Lebensstil hat Tag für Tag, Jahr für Jahr der Gesundheit des Gesäßes einiger Menschen ernsthaften Schaden zugefügt. Sie sitzen da und schauen fern, spielen mit ihren Mobiltelefonen und sitzen und spielen Computerspiele. Ist das normal, wenn man in den Ferien zu Hause ist? Wenn ja, dann seien Sie vorsichtig! Möglicherweise hat Ihr Hintern in aller Stille darunter gelitten"Dead-Butt-Syndrom"! Heute werden wir was studieren"Dead-Butt-Syndrom"ist, wie man feststellt, ob der Hintern ist"tot", und wie man a speichert"tot"Hintern.
Wenn Sie längere Zeit sitzen, werden Ihre Gesäßmuskeln nach und nach träge und befinden sich in einem schlaffen und schwachen Zustand, in dem sie durch den Großteil des Körpergewichts nach unten gedrückt werden. Mit der Zeit gewöhnt sich das Gehirn allmählich an diese ungewöhnliche Spannungsintensität und die Auslösung von Nervensignalen wird immer schwächer. Wenn wir die Gesäßmuskulatur anspannen müssen, scheint sie ihre ursprüngliche Funktion vergessen zu haben und kann die Kontraktion nicht vollenden, die sie sollte, was zu einer Reihe von Symptomen wie Schmerzen im unteren Rücken, in den Hüft- und Kniegelenken führt. Medizinisch bekannt als"Gesäßamnesie", es ist auch bekannt als"Dead-Butt-Syndrom"."Dead-Glute-Syndrom"bezieht sich normalerweise auf die"Tod"des Gesäßmuskels, der eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Stabilität des Hüftgelenks und der unteren Gliedmaßen spielt. Es ist die Hauptantriebskraft beim Laufen, Treppensteigen, Sitzen und Stehen usw. Quelle.
Ist da"Dead-Butt-Syndrom"im Hintern?
Laufen und Treppensteigen werden immer anstrengender, Ihre Knie schmerzen nach langem Gehen und Sie können nach langem Sitzen nicht einmal mehr aufstehen ... Sie müssen jetzt aufpassen! Kommen Sie und testen Sie, ob Ihr Hintern darunter leidet"Dead-Butt-Syndrom":
1. Schmerz- und Erscheinungserkennung
Fühlt sich Ihr Gesäß nach längerem Sitzen taub und schmerzhaft an oder verspüren Sie regelmäßig Schmerzen und Beschwerden in den Hüft-, Taillen- und Kniegelenken? Wenn Ihr Gesäß verschwindet und Ihr Po weich und unansehnlich wird, liegt das möglicherweise daran"Dead-Butt-Syndrom".
2. Aktionstest
Stellen Sie sich vor einen Spiegel, heben Sie die Hände über den Kopf und machen Sie Kniebeugen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Oberkörper nicht gerade halten können und sich stattdessen mit nach innen gezogenen Knien nach vorne beugen, spricht man von einem Zustand"Knie-in,"Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie an einem schweren Gesäßsyndrom leiden.
3. Einbeinige Gesäßbrücke
Beugen Sie einen Fuß und stellen Sie sich fest auf das Knie, strecken Sie den anderen Fuß vom Boden ab und heben Sie das Gesäß kräftig an, sodass das gebeugte Knie und der Oberschenkel einen 0°-Winkel mit dem Körper bilden. Gleichzeitig sollte der obere Rücken den Boden stützen.
Sie müssen spüren, ob die Gesäßmuskulatur Kraft ausübt oder andere Muskeln kompensieren. Wenn Sie anstelle der Gesäßmuskulatur auch andere Muskeln (untere Taille, Knie) müde fühlen, kann es sein, dass Sie auch an einem schweren Gesäßsyndrom leiden.
Rufen Sie die ab"Erinnerung"des Gesäßes
"Dead-Butt-Syndrom", dieser Krankheitsname klingt wie ein Witz, ist aber ein ernstes Problem, mit dem wir alle konfrontiert sind. Wie können wir also effektiv verbessern und vorbeugen?"Dead-Butt-Syndrom"?
1. Stehen Sie nach höchstens einer Stunde Sitzen auf
Lassen Sie Ihre Hüften nicht für längere Zeit in einer steifen Position bleiben. Dies ist der erste Schritt, um das Hüftgedächtnis zu wecken.
Vermeiden Sie striktes Sitzen für längere Zeit. Stehen Sie jede Stunde 1 bis 3 Minuten lang auf, bewegen Sie sich und machen Sie einige einfache Dehnübungen, um Ihre Hüften zu bewegen.
2. Passen Sie Ihre Sitzhaltung an
Wählen Sie beim Arbeiten keinen zu niedrigen oder zu weichen Stuhl. Suchen Sie beim Hinsetzen die stabilste Position Ihres Gesäßes auf dem Stuhl und neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, sodass die Rückseite Ihrer Oberschenkel engen Kontakt mit der Stuhloberfläche hat.
3. Behalten Sie ein normales Gewicht bei
Es wird jedem empfohlen, die Aufnahme von Salz, Zucker und Fett zu kontrollieren, verschiedene Indikatoren und das Gewicht im normalen Bereich zu halten und übermäßigen Druck auf die unteren Gliedmaßen zu vermeiden.
4. Ergänzende Ernährung
Im Alltag sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten und eine angemessene Menge protein- und Vitamin-D-reicher Lebensmittel zu sich nehmen; Verbringen Sie mehr Zeit in der Sonne, um Knochen und Muskeln zu stärken.
Herzliche Erinnerung: Es wird jedem empfohlen, sich an die oben genannten Punkte zu halten, die verhindern können"Amnesie"der Gesäßmuskulatur bis zu einem gewissen Grad.
