Was tun bei steifem Nacken nach langem Sitzen und langem Aufbleiben bei der WM?
In letzter Zeit hat das lange Aufbleiben, um die Weltmeisterschaft zu sehen, und das Arbeiten von zu Hause aus dazu geführt, dass jeder in den sitzenden Modus übergeht und oft stundenlang auf dem Sofa oder Bürostuhl sitzt. Wie das Sprichwort sagt,"sitzendes Sitzen schadet dem Körper", was schadet langes Sitzen eigentlich? Welche Vorkehrungen können getroffen werden?
Langes Sitzen kann leicht zu Nackensteifheit, Schäden an Taille und Knien führen
Seit Beginn der Weltmeisterschaft sind die Fans jede Nacht lange aufgeblieben, um das Spiel zu sehen. Neben der langen Arbeit von zu Hause aus ist die tägliche Aktivität zu Hause fast gleich null. Sie sitzen oft still und schauen oft auf ihre Handys hinunter. Es kann dazu führen, dass der Nacken steif und schmerzhaft wird, wenn er gedreht wird, wie ein steifer Nacken.
Zu langes Stillsitzen auf diese Weise wird dem Körper drei große Schäden zufügen. Hals zuerst. Menschen, die lange am Schreibtisch sitzen und mit gesenktem Kopf lange auf den Computer schauen oder mit dem Handy arbeiten, weil die Nackenweichteile wie Muskeln, Sehnen und Bänder nicht lange entspannt werden können, Es ist leicht, Müdigkeit zu verursachen. Um diese Fehlhaltungen auszugleichen, kann der menschliche Körper Halswirbel bilden. Knochenhyperplasie, Verkalkung und Verknöcherung der Halsbänder führen zu einer Versteifung der Halswirbelsäule und einer Begradigung oder Wölbung der physiologischen Krümmung, was zu Beschwerden wie Kopfstützen, Nacken- und Schulterschmerzen, Wundsein und so weiter führt.
Zweitens ist die Taille beschädigt. Wenn Sie lange Zeit in einer Position sitzen, werden die Ausdauer und die Muskelkraft der Taille immer schlechter, was leicht zu einer Belastung der Lendenmuskulatur führt, die die häufigste Ursache für chronische Rückenschmerzen ist. Gleichzeitig wird die Druckbelastung der lumbalen Bandscheibe im sitzenden Zustand relativ groß sein, insbesondere für Menschen, die häufig Computer bedienen und am Schreibtisch arbeiten. Dieser kontinuierliche Druck wird die Degeneration der Bandscheibe beschleunigen, ihre Elastizität verringern und sie sogar zusammendrücken. aus der normalen Position. In schweren Fällen kann der Bandscheibenvorfall die Nerven komprimieren und starke Rückenschmerzen und Taubheitsgefühle in den Beinen verursachen.
Schließlich wird das Knie verletzt. Bei langem Sitzen werden die lokalen Blutgefäße komprimiert, die Durchblutung ist schlecht und die Temperatur vor dem Knie ist niedrig, da das Bein lange gebeugt gehalten wird. Besonders in klimatisierten Räumen neigen manche Menschen dazu, unter Patellaerweichung zu leiden. Knieschmerzen treten auf.
Kann auch Prostatitis hervorrufen
Langes Sitzen kann auch die Funktion anderer Organe im Körper beeinträchtigen. Wenn sich die Durchblutung verlangsamt, kann dies zu einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns führen, was den Geist und das Gehirn schädigt und dazu führt, dass sich die Menschen müde und müde fühlen. Bei plötzlichem Aufstehen können auch Symptome einer orthostatischen Hypotonie wie Schwindel und Tinnitus auftreten. Langes Sitzen verlangsamt die Magen-Darm-Motilität, führt leicht zu Verstopfung und kann sogar die Fortpflanzungsfähigkeit beeinträchtigen. Bei Männern beeinträchtigt langes Sitzen die Durchblutung der Prostata, was leicht zu einer chronischen Verstopfung der Prostata und Prostatitis führen kann.
Machen Sie in der Halbzeit einen kleinen Spaziergang und schauen Sie sich das Spiel an
Was können wir gegen die Gefahren des zu langen Sitzens tun? Ivyco teilt einige Gesundheitstipps mit Ihnen.
Erstens sollten Fans, die lange aufbleiben möchten, um Fußball zu schauen, Nachtspiele auswählen, die von besonderem Interesse sind, um die Zeit zu reduzieren, die sie mit langem Aufbleiben verbringen, insbesondere um ein ständiges langes Aufbleiben zu vermeiden.
Zweitens: Schlafen Sie vor und nach dem langen Aufstehen richtig, um eine gute körperliche Verfassung zu erhalten.
Drittens, sitzen Sie aufrecht, wenn Sie den Ball beobachten. Beim Hinsetzen sind die Ober- und Unterschenkel im rechten Winkel zum Oberkörper, die Oberarme im rechten Winkel zu den Unterarmen und die Augen parallel zum Computerbildschirm. Ein Kissen kann hinter der Taille platziert werden, um den unteren Rücken in einer natürlichen C-förmigen Kurve zu halten und den Druck auf die Taille zu verringern. Vermeiden Sie zu weiche Sofas, reduzieren Sie halbflaches Liegen und vermeiden Sie es, Fußball in halbliegender Position mit erhöhten Kissen zu schauen. Schließlich sollten Sie sich beim Anschauen des Spiels angemessen bewegen und vermeiden, lange still zu stehen. Es wird empfohlen, während der Pause einen kurzen Spaziergang zu machen, warmes Wasser zu trinken und die Taille zu dehnen, was den Körper aufwecken und die Durchblutung beschleunigen kann.
Wissenspunkt: Um langes Sitzen zu vermeiden, können Sie auch zu Hause richtig Sport treiben. Ivyco teilt die Halswirbelsäulen-Übungen, die sich für zu Hause eignen und der Gesundheit der Halswirbelsäule zuträglich sind: (insgesamt 8 Bewegungen)
1. Reiben Sie den Nacken mit beiden Händen: Reiben Sie den Nacken mit den Handflächen beider Hände hin und her und kneifen Sie den Nacken 1 Minute lang zusammen. Hilft, die Durchblutung zu verbessern und den Nacken zu entspannen.
2. Nach links und rechts schauen: Drehen Sie Ihren Kopf um 90 Grad nach links, bleiben Sie 3 Sekunden lang, drehen Sie sich dann nach rechts, bleiben Sie 3 Sekunden lang. Machen Sie zwei 8-Schüsse.
3. Nicken Sie hin und her: Strecken Sie Ihren Nacken so weit wie möglich nach vorne, bleiben Sie 3 Sekunden, dann lehnen Sie sich zurück, bleiben Sie 3 Sekunden. Machen Sie zwei 8-Schüsse.
4. Drehen Sie die Schultern und entspannen Sie den Nacken: Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten auf die Schultern, mit den Handflächen nach unten, und drehen Sie die Arme 20- oder 30-mal von hinten nach vorne und dann 20-30-mal von vorne nach hinten.
5. Nackenkampf: Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken, legen Sie Ihren rechten Arm vor Ihre Brust und drücken Sie Ihre Handflächen nach oben und parallel zur linken. Schauen Sie gleichzeitig mit dem Kopf nach rechts. 5 Sekunden halten. Wechseln Sie dann die Hände.
6. Schütteln Sie Ihren Kopf und Ihr Gehirn: links, rechts, vorne, hinten, 5 Mal um 360 Grad drehen und dann 5 Mal in die entgegengesetzte Richtung drehen.
7. Kämpfen Sie mit Kopf und Händen: Kreuzen Sie Ihre Hände nahe der Rückseite des Kissens und des Nackens, drücken Sie Ihren Kopf und Nacken fest, drücken Sie Ihren Kopf und Nacken nach hinten und widerstehen Sie sich gegenseitig. 5 Sekunden sind eine Bewegung, jeweils 5 Mal.
8. Schauen Sie auf Ihre Hände: kreuzen Sie Ihre Finger, heben Sie sie über Ihren Kopf und halten Sie Ihre Handflächen nach oben. Heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie über Ihre Handrücken. 5 Sekunden halten.
Für viel sitzende Menschen ist neben der Beachtung der Halswirbelsäule auch das Training der Lendenwirbelsäule wichtig.
