Studie: Fünf Minuten Bewegung alle halbe Stunde können den Schaden des Sitzens verringern
Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass langes Sitzen gesundheitsschädlich ist. Daher empfehlen viele Experten, weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen. Wie soll es also quantifiziert werden? Forscher der Columbia University in den Vereinigten Staaten sagten, dass das Aufstehen und Bewegen für fünf Minuten jede halbe Stunde Sitzen eine idealere Wirkung erzielen kann.
Das Forschungsteam unter der Leitung von Dr. Keith Dias, außerordentlicher Professor für Verhaltensmedizin am Vagelos College of Medicine and Surgery der Columbia University, rekrutierte 11 Freiwillige mittleren und älteren Alters, von denen die meisten gesund und frei von Diabetes und hohem Blutdruck waren. Den Anforderungen entsprechend saßen die Probanden 5 Tage lang täglich 8 Stunden lang auf dem ergonomischen Stuhl im Labor. Im Sitzen können sie auf ihren Handys spielen, ihre Laptops benutzen oder lesen, und sie essen pünktlich ihre Mahlzeiten. Doch eines Tages konnten sie nicht aufstehen und sich bewegen, außer auf die Toilette zu gehen. Für die verbleibenden 4 Tage konnten sie jeden Tag eine der folgenden 4 Aktivitäten wählen: 1 Minute oder 5 Minuten nach jeweils 30 oder 60 Minuten Sitzen auf dem Laufband laufen.
Während dieser 5 Tage messen die Forscher regelmäßig den Blutzucker und Blutdruck der Freiwilligen. Sie fanden heraus, dass alle diese Aktivitäten den Blutdruck der Freiwilligen im Vergleich zum ganztägigen Stillsitzen um 4 bis 5 mm Hg senkten. Darüber hinaus hatte 5 Minuten Bewegung nach jeweils 30 Minuten Sitzen den offensichtlichsten Effekt auf die Senkung des Blutzuckers, aber Aufstehen und Bewegen nach 60 Minuten Sitzen hatte keinen Einfluss auf den Blutzucker.
Die Forscher bewerteten auch die Stimmung, Müdigkeit und das kognitive Niveau der Freiwilligen. Sie fanden heraus, dass mit Ausnahme der Methode, alle 60 Minuten eine Minute lang zu trainieren, die übrigen Aktivitäten die Müdigkeit der Freiwilligen wirksam reduzieren und ihre Stimmung verbessern können. Allerdings hatte keine dieser Aktivitäten einen Einfluss auf die kognitive Ebene.
Der entsprechende Forschungsbericht wurde am 12. online vom American College of Sports Medicine veröffentlicht"Sportmedizin und Wissenschaft"Vierteljährliche Zeitschrift.
"Die Wirkung von Bewegung auf Stimmung und Müdigkeit ist wichtig,"Sagte Dias in einem Artikel, der auf der Website des Columbia University Irving Medical Center veröffentlicht wurde."Wenn Sie sich bei einer Aktivität gut fühlen und gute Laune haben, werden die Leute sie häufiger tun."
"Um gesund zu sein, müssen Sie zusätzlich zu Ihrem täglichen Trainingsprogramm auch bei der Arbeit körperlich aktiv sein."er sagte."Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass bereits geringe Gehaktivitäten über den Arbeitstag verteilt das Risiko für Herzerkrankungen und andere Erkrankungen deutlich senken können. Risiko einer chronischen Erkrankung."
