Sechs Bürostuhlsportarten für ein gesünderes Arbeitsleben
Das Wort"Übung"kommt vom lateinischen Exercisere, was bedeutet, sich bei der Arbeit zu beschäftigen. Aber heutzutage sitzen die meisten Erwachsenen, abgesehen vom Pendeln zur und von der Arbeit, oft auf einem Bürostuhl und bewegen sich selten für 8 Stunden bei der Arbeit und verbringen die ganze Nacht mit ihren Mobiltelefonen, nachdem sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind.
Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass das Sitzen den ganzen Tag das Risiko von Fettleibigkeit erhöht und uns Rückenschmerzen, Haltungsschäden, Beinkrämpfen, Muskelverspannungen und mehr aussetzt.
Die folgenden 6 sind einfache Übungen zur Verwendung von Bürotischen und -stühlen. Sie müssen sie nur wenige Minuten am Tag anwenden, um Ihren müden Oberkörper zu entspannen.
Nr.1: Die kleine Meerjungfrau-Strecke
Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und fassen Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Handgelenk.
Schritt 2: Beugen und strecken Sie die linke Seite des Körpers zur rechten Seite, bleiben Sie 10 Sekunden lang und wechseln Sie dann zur anderen Seite, wobei Sie insgesamt 5 Sätze ausführen.
Nr.2: Strecken Sie Ihre Ellbogen aus
Schritt 1: Halten Sie Ihre Hände im 90-Grad-Winkel auf dem Tisch.
Schritt 2: Kniebeuge mit dem Gesäß in sitzender Position hin und her, insgesamt 20 Mal.
Nr. 3: Schreibtisch-Liegestütze
Schritt 1: Spreizen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und stellen Sie Ihre Füße gerade nach hinten.
Schritt 2: Beugen Sie Ihre Ellbogen, senken Sie Ihren Oberkörper auf den Tisch und bewegen Sie sich 1 Minute lang kontinuierlich auf und ab.
Nr.4: Rotationsbewegung des Handgelenks
Schritt 1: Legen Sie Ihre Hände zusammen, legen Sie die Handrücken auf den Tisch und halten Sie Ihre Arme gerade.
Schritt 2: Drücken Sie 15 Sekunden lang fest, 10 Mal hintereinander.
Nr. 5: Wirbelsäulendehnung im Sitzen
Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, drehen Sie Ihren rechten Körper nach rechts und berühren Sie mit beiden Händen die Stuhllehne.
Schritt 2: 10 Sekunden bleiben, dann auf die linke Seite wechseln, insgesamt 20 Mal machen.
Nr.6: Schieben Sie den Stuhl zurück
Schritt 1: Stellen Sie sich mit ausgestrecktem Körper hinter den Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne.
Schritt 2: Drücken Sie den Stuhl mit beiden Händen nach vorne, beugen Sie den Körper natürlich nach vorne, halten Sie die Knie leicht gebeugt, drücken Sie die Hüften nach hinten, bleiben Sie 10 Sekunden lang, machen Sie 20 Gruppen.
