Sitzhaltungsmanagement der „Bürofamilie“.
Heutzutage unter den"Büroarbeiter"Gruppe gibt es immer mehr Menschen mit Hals- und Lendenwirbelsäulenproblemen, und sie werden immer jünger. Das hat viel mit der falschen Sitzhaltung zu tun"Büroarbeiter". Die Höhe vieler Bürostühle entspricht nicht der Norm und sie können ihren Körper nicht von Rückenschmerzen befreien. Wie können wir also den Bürostuhl optimal einstellen?
Stellen Sie zuerst den Schreibtisch oder die Werkbank entsprechend der Art der Arbeit auf die geeignete Höhe ein. Aus diesem Grund haben unterschiedliche Schreibtischhöhen unterschiedliche Anforderungen an die Platzierung von Sitzplätzen und müssen manchmal sogar einen Sitzplatz ändern. Sobald die Höhe des Schreibtisches festgelegt ist, kann die Höhe des Sitzes entsprechend angepasst werden"Referenzobjekte"verschiedener Körperteile.
Ellbogen: Um bequem zu sitzen, halten Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich am Tisch, um sicherzustellen, dass Ihre Oberarme parallel zur Wirbelsäule sind. Legen Sie Ihre Hände auf eine Arbeitsfläche (z. B. ein Notebook oder eine Tastatur). Abteilung ist im rechten Winkel. Stellen Sie gleichzeitig die Höhe der Armlehnen so ein, dass die Oberarme leicht über die Schultern gehoben werden.
Oberschenkel: Prüfen Sie, ob Ihre Finger ganz vorn am Stuhl ungehindert unter die Oberschenkel gleiten können. Wenn der Platz zu eng ist, müssen Sie eine verstellbare Fußstütze hinzufügen. Wenn sich zwischen Ihrem Oberschenkel und der Vorderseite des Stuhls eine Fingerbreite befindet, erhöhen Sie die Stuhlhöhe.
Wade: Versuchen Sie mit Ihrem Gesäß gegen die Stuhllehne zu sehen, ob Sie Ihre geballte Faust durch die Lücke zwischen der Rückseite Ihrer Wade und der Vorderseite des Stuhls schieben können. Wenn Sie dies nicht einfach tun können, ist der Stuhl zu tief und Sie müssen die Rückenlehne des Stuhls nach vorne schieben, ein Kissen hinzufügen oder den Stuhl ersetzen.
Unterer Rücken: Kauern Sie sich nicht in Ihren Stuhl, wenn Sie müde sind, da dies Ihren unteren Rücken und Ihre Bandscheiben zusätzlich belasten kann. Legen Sie Ihr Gesäß nahe an die Stuhllehne. Legen Sie am besten ein Kissen auf, damit sich der Rücken leicht beugen kann, damit Ihr Körper bei Müdigkeit nicht zu einer Kugel zusammenschrumpft und die Belastung Ihres Rückens minimiert werden kann.
Augenhöhe: Schließen Sie Ihre Augen, öffnen Sie dann langsam Ihre Augen, die Sichtlinie sollte auf die Mitte des Computermonitors fallen. Wenn die Monitorposition zu hoch oder zu niedrig ist, muss sie entsprechend angepasst werden, um die Belastung der Nackenmuskulatur zu reduzieren.
Langes Sitzen in einer festen Position ist natürlich nicht gut für den Körper, also denken Sie daran, jede halbe Stunde mindestens ein bis zwei Minuten aufzustehen und sich zu bewegen. Sogar etwas so Einfaches wie Dehnen oder auf die Toilette gehen ist in Ordnung. Wenn möglich, kann ein 20-minütiges langsames Gehen nicht nur den Druck auf die Wirbelsäule reduzieren, sondern auch die Durchblutung fördern, um Nährstoffe in alle Bereiche der Wirbelsäule zu transportieren.
