Wie geht man im Büro mit Bauchfett um?
Der hohe Arbeitsdruck und die sitzende Büroumgebung lassen Sie feststellen, dass Ihr Bauch immer größer wird. Für viele Büroangestellte dürfte dies ein unvermeidbares Problem sein. Allerdings ist dieser sitzende Büroalltag tatsächlich sehr schädlich für unsere Gesundheit. In den letzten Jahren hat die Forschung zum Problem des Bauchfetts gezeigt, dass langes Sitzen nicht nur den Stoffwechsel senkt, sondern auch dazu führt, dass der Körper Fett ansammelt. In diesem Artikel werden einige einfache und effektive Übungsmethoden kurz vorgestellt, die Ihnen dabei helfen, der Invasion von Bauchfett während Ihrer geschäftigen Arbeit auf gesunde Weise entgegenzuwirken.
Warum erhöht sich durch langes Sitzen das Bauchfett?
Der Zusammenhang zwischen längerem Sitzen und erhöhtem Bauchfett ist häufig auf die folgenden Faktoren zurückzuführen. Erstens verringert langes Sitzen unseren Stoffwechsel, was dazu führt, dass der Körper langsam Fett verbrennt; Zweitens führt langes Sitzen dazu, dass unser Körper wenig Energie verbraucht und eine Fettansammlung unvermeidlich ist. Schließlich wirkt sich auch langes Sitzen auf unsere Insulinsensitivität aus, was zu einem weniger stabilen Blutzucker und einer stärkeren Fettproduktion führt.
Die Wissenschaftler Owen und andere wiesen in ihrer Forschung auch darauf hin, dass längeres Sitzen das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöht und das Auftreten dieser Krankheiten auch mit einem erhöhten Körperfettanteil zusammenhängt. Daher ist die Zunahme des Bauchfetts tatsächlich das Ergebnis mehrerer Faktoren, die durch sitzendes Sitzen verursacht werden. Daher ist es für bewegungsarme Menschen sehr wichtig, ein geeignetes Trainingsprogramm zu finden und sich daran zu halten.
Einfache und machbare Büroübungen
Wir müssen den Körper nicht unter Anspannung ins Fitnessstudio lassen und uns auch nicht vom gemütlichen Büro fernhalten. Viele einfache Übungen können uns helfen, der Ansammlung von Bauchfett entgegenzuwirken. Durch Spaziergänge zum Beispiel wird nicht nur der Geist aktiver, sondern auch unbewusste körperliche Aktivitäten ausgeführt, die dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Neben den Wandertreffen können wir die Mittagspause auch für kleine Spaziergänge nutzen. Dies kann Ihnen nicht nur dabei helfen, sich vorübergehend vom Arbeitsdruck fernzuhalten und den Arbeitsdruck zu verringern, sondern auch dabei helfen, die Wirkung von Bewegung zu erzielen.
Hier sind einige empfohlene Übungen, die einen erheblichen Einfluss auf das Bauchfett haben:
1. Stuhldrehung: Setzen Sie sich auf einen Bürostuhl, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, nah an Ihren Bauch, drehen Sie Ihren Körper kräftig zur Seite und dann in die entgegengesetzte Richtung, wiederholen Sie diesen Vorgang.
2. Stuhltreten: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf den Boden auf die Kante eines Bürostuhls. Heben Sie dann einen Fuß an, halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann zum anderen Fuß.
3. Bruststraffung im Sitzen: Setzen Sie sich auf einen Bürostuhl, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, halten Sie die Stuhlkante mit beiden Händen fest, lehnen Sie sich langsam zurück, heben Sie Ihre Brust an und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt.
Diese Übungen können wir alle am Schreibtisch machen, was nicht nur Zeit und Mühe spart, sondern, was noch wichtiger ist, sie können nach wiederholter Ausführung eine kumulative Wirkung erzielen, die dabei hilft, Bauchfett zu verbrennen und Regelmäßigkeit und Kontinuität aufrechtzuerhalten. Der Schlüssel zum Kampf gegen Bauchfett im Büro.
Die Bedeutung der richtigen Haltung
Im Büro wird die Bedeutung der richtigen Sitzhaltung von vielen Menschen eigentlich übersehen, doch tatsächlich kann uns die richtige Sitzhaltung unbewusst dabei helfen, unsere Bauchmuskeln während unserer normalen Arbeitszeit zu trainieren.
Durch die richtige Sitzhaltung werden unsere Bauch- und Rückenmuskeln vollständig aktiviert und trainiert, was uns hilft, der Ansammlung von Bauchfett entgegenzuwirken. Dies kann daran liegen, dass beim aufrechten Sitzen unsere Bauch- und Rückenmuskulatur angespannt sein muss, um diese Haltung beizubehalten. Diese Art von Mikroübung und der kontinuierliche Muskelanspannungsprozess können uns dabei helfen, schwache Kalorien zu verbrennen und die Ansammlung von Fett im Körper zu verhindern. Bauchansammlung.
Noch wichtiger ist, dass eine korrekte Sitzhaltung auch Schäden vorbeugen kann, die durch langes Sitzen entstehen, wie z. B. Schmerzen im unteren Rückenbereich, Nacken- und Schulterbeschwerden usw. Durch die Verhinderung des Auftretens dieser häufigen Krankheiten können Menschen effizienter und qualitativ besser arbeiten des Lebens.
Um der Ansammlung von Bauchfett wirksam entgegenzuwirken, sollten wir daher bei normaler Arbeit eine korrekte Sitzhaltung entwickeln. Dies kann nicht nur die Ansammlung von Bauchfett verhindern, sondern uns auch dabei helfen, unsere Gesundheit zu erhalten und die Arbeitseffizienz zu verbessern.
Obwohl die Büroumgebung nicht für hochintensives Training geeignet ist, haben wir dennoch Möglichkeiten, der Ansammlung von Bauchfett entgegenzuwirken, indem wir uns richtig bewegen, auf die Sitzhaltung achten und gute Essgewohnheiten annehmen. Denken Sie daran: Für eine gute Gesundheit müssen wir uns in jedem Aspekt unseres täglichen Lebens voll und ganz engagieren, um zum Kampf gegen Bauchfett beizutragen.
