richtige Körperhaltung bei der Arbeit
Arbeiten Sie nicht länger als 30 Minuten in derselben Körperhaltung. Nach 30 Minuten sollten Sie aufstehen und sich bewegen, einige Nackenübungen machen und Ihre Muskeln entspannen.
1. Wählen Sie wissenschaftliche und vernünftige Tische und Stühle
Der Stuhl erfordert eine moderate Höhe, am besten wählen Sie einen Stuhl mit Armlehnen und einer gewissen Krümmung der Rückenlehne.
Wenn Sie Ihren Stuhl noch nicht ersetzen möchten, können Sie das Gleiche tun, indem Sie eine Taillenrolle an der Rückseite Ihres vorhandenen Stuhls anbringen.
Auch sonst sollte darauf geachtet werden, ob Abstand und Höhe zwischen Stuhl und Schreibtisch aufeinander abgestimmt sind; Stellen Sie die Höhe und den Neigungswinkel des Schreibtischs oder der Werkbank ein, und es ist am besten, einen Sitz auszustatten, der 10 bis 30 Grad vom Schreibtisch geneigt ist, um zu verhindern, dass sich Kopf und Nacken für lange Zeit in einem nach vorne geneigten Zustand befinden. Wir empfehlen, beim Lesen einen Leseständer zu verwenden, der den Kopf aufrecht hält.
2. Achten Sie darauf, die Arbeitshaltung anzupassen
Studien haben gezeigt, dass die Nackenmuskulatur am entspanntesten ist, wenn der Winkel zwischen der Sichtlinie und der vertikalen Linie zum Erdmittelpunkt 115 Grad beträgt, sodass die relativen Höhen des Computermonitors und des Sitzes angepasst werden sollten.
Wenn es keine Bedingung gibt, einen speziellen Computertisch zu ersetzen, können Sie versuchen, den Sitz anzuheben, bis sich der Nacken entspannt anfühlt. Wählen Sie am besten einen Sitz mit gebogener Rückenlehne und verstellbarer Höhe.
3. Behalten Sie die korrekte Betriebshaltung bei
Halten Sie Ihren Nacken aufrecht, Ihren Kopf gestützt, Ihre Schultern natürlich hängend, Ihre Oberarme nahe an Ihrem Körper und Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Versuchen Sie bei der Verwendung der Tastatur oder Maus, Ihre Handgelenke so entspannt wie möglich zu halten, eine horizontale Haltung beizubehalten und die Mittellinie der Handfläche und die Mittellinie des Unterarms in einer geraden Linie zu halten.
Die Taille sollte gerade sein, die Knie sollten natürlich um 90 Grad gebeugt sein und die Sitzhaltung sollte mit beiden Füßen auf dem Boden beibehalten werden.
4. Sonstige Erwägungen
● Halten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern warm, da eine Kältestimulation Muskelkrämpfe verschlimmert.
● Beseitigen Sie Spannungen und konsultieren Sie rechtzeitig Rehabilitationsärzte und Psychologen.
● Schlafen Sie nicht beim Autofahren.
● Vermeiden Sie heftige Drehungen des Halses.
Machen Sie diese 4 Punkte gut, und Sie werden keine Angst haben, Ihre Wirbelsäule zu verletzen, nachdem Sie lange gearbeitet haben!
