Ein paar Übungen, um Ihren Schwanenhals zu trainieren und Schulter- und Nackenbeschwerden im Büro zu beseitigen
Der moderne Mensch verbringt immer mehr Zeit mit der Arbeit am Computer und auch die Zahl der Menschen, die unter Schulter- und Nackenschmerzen leiden, nimmt zu. Manche Menschen beschweren sich oft darüber, dass sich die Halswirbelsäule sowie Schultern und Nacken bei langen Arbeitszeiten unwohl fühlen. Sie lassen sich oft massieren, aber sie können nie geheilt werden. Es ist nicht so, dass es immer so bleiben wird.
Gleichzeitig wünschen sich auch viele Frauen einen schönen und schlanken Schwanenhals. Gesunde Schultern und Nacken und ein schöner Schwanenhals existieren eigentlich fast nebeneinander. Schwanenhals bezieht sich auf einen schlanken und schlanken Hals wie ein Schwan. Ein Schwanenhals hat drei Anzeichen: dünne, lange und straffe Haut. Normalerweise wird der Abstand vom Unterkiefer zum Schlüsselbein als Länge des Halses angesehen. Die Standardlänge sollte die halbe Länge des eigenen Kopfes betragen, also 0,5 Kopflänge. Manche Menschen werden mit Schwanenhälsen geboren, aber auch Menschen, die keinen Schwanenhals haben, können durch erworbene Methoden das Gefühl eines Schwanenhalses erwerben.
Wie bekommt man also schöne und gesunde Schultern und Nacken? Schauen wir uns zunächst an, welche Merkmale Freunde haben, die über Schulter- und Nackenbeschwerden klagen.
1. Nackensondierung: bezieht sich auf die Vorwärtsstreckung des Halses.
2. Starke Schultern sowie hohe und niedrige Schultern. Die sogenannten starken Schultern bedeuten, dass die Muskeln in Schulter und Nacken ungewöhnlich aufgebläht sind. Unter hohen und niedrigen Schultern versteht man, dass eine Seite der Schulter hoch ist, normalerweise die rechte Schulter.
3. Schulterzucken: Die Schultern werden gezuckt, um den Hals kürzer wirken zu lassen.
4. Runde Schultern: Die Schultern sind nach vorne und innen gerichtet.
Der Hauptgrund für die Entstehung dieser Fehlhaltungen sind die üblichen Haltungsgewohnheiten und Bewegungsmuster, die zu einer Überaktivierung und Überbeanspruchung der oberen Trapezmuskulatur und einer Inaktivierung der tiefen Nackenmuskulatur führen.
Wie können wir diese Probleme beheben, um unser Aussehen und unsere Gesundheit zu verbessern? Im Folgenden empfehlen wir vier Übungsmethoden und zwei wichtige Punkte, auf die es im Arbeits- und Alltagsalltag zu achten gilt.
Training 1
Dehnung: Nackenmuskulatur
Setzen Sie sich auf einen Bürostuhl, halten Sie den Stuhl mit einer Hand fest, um Ihre Schultern zu fixieren, und ziehen Sie Ihren Kopf mit der anderen Hand um 45 Grad. Halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt, nachdem Sie ein Zuggefühl an Schultern und Nacken verspüren, drehen Sie es nach links und rechts und machen Sie eine bis drei Gruppen. Diese Maßnahme trägt dazu bei, das gebeugte Gelenk zu reduzieren. Schultern, lindert Schmerzen und Beschwerden in Schultern und Kopf. Aber üben Sie jeden Tag.
Training 2
Wall Angel: Diese Übung zielt auf die mittlere und untere Trapezmuskulatur ab und hilft dabei, die Schultern zu senken und eine höhere Körperhaltung zu erreichen.
1. Stellen Sie sich mit im 45-Grad-Winkel erhobenen Armen an die Wand. 2. Ziehen Sie Ihre Arme und Schulterblätter nach unten. Wiederholen Sie dies 20 Mal.
Anforderungen: 1. Zucken Sie nicht mit den Schultern. 2. Halten Sie Ihre Schultern immer gestreckt. 3. Sie können jeden zweiten Tag üben.
Training 3
Rückenzugrudern: Diese Übung kann die Rückenstreckkraft der oberen Gliedmaßen verbessern, die mittlere und untere Trapezmuskulatur trainieren und die abgerundeten Schultern verändern.
Heben Sie Ihre Arme gerade nach vorne, die Handflächen nach oben, und ziehen Sie sie maximal nach hinten. Eine Gruppe von 15 Personen, drei Gruppen üben.
Voraussetzungen: Die Schultern sinken, beim Zurückziehen ziehen sich die beiden Schulterblätter nach hinten und innen. Kann jeden Tag geübt werden.
Training 4
Seitheben unter Belastung: Erhöhen Sie die Oberarmkraft, tragen Sie dazu bei, die Belastung auf Schultern und Nacken zu verteilen und Schwellungen an Schulter und Nacken zu reduzieren.
Halten Sie ein Gewicht von 0,5 bis 1,5 kg und führen Sie 10 Mal seitliche Erhöhungen in drei Sätzen durch.
Anforderungen: Halten Sie die Schultern gesenkt und vermeiden Sie Achselzucken. Sie können dies jeden zweiten Tag üben.
Nachdem wir die Schlüsselkraft erreicht haben, müssen wir auch auf zwei tägliche Körperhaltungen achten, damit wir unseren Körper wirklich schön machen und unsere Gesundheit besser erhalten können.
Haltung1
Vermeiden Sie beim Arbeiten das Anheben einer Schulter und halten Sie beide Schultern flach. Senken Sie die Schulter, um Verspannungen und Beschwerden in Schulter und Nacken zu reduzieren.
Haltung 2
Achten Sie auf die Haltung, den Kopf nach oben zu halten und den Kiefer zu halten.
Wenn Sie darauf achten, diese Haltung über einen längeren Zeitraum beizubehalten, wird der Muskelkontrollmodus des Nackens perfekter, was nicht nur Nackenbeschwerden reduzieren, sondern auch das Temperament der Menschen verbessern kann.
Abschließend betone ich noch einmal: Wenn Sie den Schlüssel zur Kontrolle Ihrer Körperhaltung und Bewegung haben und zudem bewusst auf Ihre gewohnte Bewegungshaltung achten, dann wird Sie ein gesunder Schwanenhals begleiten.
